从10pm睡到5am的方法
个人经验仅供参考不适用于天气寒冷时、体寒者使用一、房间要通风两面的窗户稍微开一点不正对着床铺吹让空气流通二、打开转头扇离床铺远一点不正对着床铺吹让空气流通三、枕头要柔软柔软的枕头比硬的枕头更加舒适四、穿薄一点、清凉一些、宽松一些的衣物衣物塞进裤子遮住肚脐五、床单垫上凉席睡的凉快一些六、窗帘要遮光拉上避免透光影响睡眠七、睡前一个半小时不要玩手机和思考蓝光和兴奋会影响睡眠八、睡前少喝水茶咖啡睡前放个水防止起夜影响睡眠九、睡觉期间不要开着灯影响褪黑素十、每天固定10pm睡觉养成良好生物钟和健康作息
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