05-鼠标手的中医经络调理方案

05-鼠标手的中医经络调理方案敲了一天代码晚上回家想刷刷手机却发现右手手腕酸得不行大拇指、食指、中指麻酥酥的有时候还像有蚂蚁在爬严重的时候握鼠标都握不住半夜能麻醒。去医院一查医生说腕管综合征俗称鼠标手。程序员这个职业天天手握鼠标、敲击键盘鼠标手几乎是标配。今天我们就从中医经络角度聊聊鼠标手以及怎么调理。什么是鼠标手鼠标手医学上叫腕管综合征是正中神经在腕管内受压导致的一系列症状。腕管是手腕掌侧的一个骨性纤维管道里面有九条肌腱和一条正中神经通过。当腕管内压力增高正中神经受压就会出现拇指、食指、中指麻木、疼痛、无力严重的会出现大鱼际肌萎缩。程序员为什么容易得鼠标手原因很简单长期重复的手腕动作。握鼠标时手腕处于背伸位腕管内压力增高点击鼠标时手指反复屈伸肌腱在腕管内摩擦导致滑膜水肿、腕管狭窄再加上手腕长期受压血液循环不畅正中神经就缺血缺氧了。中医怎么看鼠标手中医把鼠标手归为痹证“筋伤范畴认为是劳损导致局部经络不通、气血瘀滞。中医说肝主筋”长期用手筋脉劳损肝血不能濡养筋脉就会出现麻木、疼痛、无力。从经络角度看手腕部位经络密集手三阴经肺经、心包经、心经和手三阳经大肠经、三焦经、小肠经都从手腕经过。鼠标手主要影响的是正中神经对应的经络主要是手厥阴心包经和手太阴肺经。心包经从胸走手经过手腕掌侧正中就是腕横纹中点的位置这里有个穴位叫大陵穴正好是正中神经经过的地方。鼠标手的痛点和麻木区域正好和心包经的循行路线吻合。所以调理鼠标手心包经是重点。鼠标手的中医调理方法调理鼠标手要从疏通经络、活血化瘀、柔筋止痛入手。下面介绍几种简单有效的方法。方法一穴位按摩穴位按摩是最方便的方法随时随地都能做。大陵穴在腕掌横纹的中点处当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。这是心包经的输穴和原穴也是正中神经经过的地方按揉这个穴位能直接疏通腕管局部的气血缓解神经受压。用拇指按揉力度以酸胀为度每次3到5分钟每天两到三次。内关穴在腕横纹上2寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关是心包经的络穴通阴维脉能宽胸理气、宁心安神、通络止痛。按揉内关能疏通前臂到手腕的经络缓解手腕疼痛和手指麻木。用拇指按揉每次3到5分钟。外关穴在前臂背侧腕背横纹上2寸尺骨与桡骨之间。外关是三焦经的络穴通阳维脉能解表清热、通络止痛。鼠标手不仅掌侧有问题背侧也常因为鼠标支撑而疼痛按揉外关能疏通手腕背侧的经络。阳溪穴在腕背横纹桡侧手拇指向上翘起时当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。阳溪是大肠经的经穴按揉能疏通拇指和手腕桡侧的经络缓解拇指根部的疼痛。合谷穴在手背第一、二掌骨间第二掌骨桡侧的中点处。合谷是大肠经的原穴“面口合谷收”同时它也是止痛要穴按揉合谷能缓解手部的各种疼痛麻木。后溪穴在手掌尺侧微握拳当小指本节后的远侧掌横纹头赤白肉际。后溪是小肠经的输穴通督脉能疏通小指和手腕尺侧的经络缓解小指和无名指的麻木。按摩方法用拇指指腹按揉穴位力度由轻到重以局部有酸胀感为度每个穴位按揉1到3分钟每天两到三次。工作间隙就能做不耽误时间。方法二艾灸艾灸能温通经络、散寒除湿对鼠标手的恢复很有帮助尤其是那种遇冷加重、早晨僵硬的类型。艾灸穴位大陵、内关、外关、阳溪、阿是穴痛点。每个穴位艾灸10到15分钟每天一次十次为一个疗程。注意手腕部位皮肤薄艾灸时要注意温度不要烫伤。可以用艾灸盒也可以用手持艾条悬灸距离皮肤2到3厘米以温热舒适为度。方法三中药泡手中药泡手能让药物直接作用于患处通过皮肤渗透疏通经络、活血化瘀、消肿止痛。推荐一个泡手方伸筋草15克、透骨草15克、红花10克、桃仁10克、当归10克、川芎10克、桂枝10克、艾叶15克、花椒10克。用法将药材加水煎煮20分钟倒出药液待温度适宜40度左右不烫手时将手浸泡在药液中每次20到30分钟每天一到两次一剂药可以用两天。这个方子中伸筋草、透骨草能舒筋活络红花、桃仁、当归、川芎能活血化瘀桂枝、艾叶、花椒能温经散寒。合用起来对鼠标手的疼痛、麻木、僵硬都有很好的效果。方法四经络拍打经络拍打法能疏通整条手臂的经络促进气血运行对鼠标手的预防和恢复都有好处。方法用手掌或经络拍从肩膀开始沿着手臂外侧手三阳经从上往下拍到手腕再沿着手臂内侧手三阴经从下往上拍到肩膀。每条手臂拍5到10遍每天一到两次。拍打的力度以皮肤微红、有酸胀感为度不要太用力以免损伤皮肤。重点拍打肘部的曲池穴大肠经、曲泽穴心包经、少海穴心经和手腕部的各个穴位。这些地方是经络的枢纽容易堵塞重点拍打能事半功倍。方法五手部拉伸拉伸能放松紧张的肌腱和肌肉改善腕管内的压力缓解神经受压。动作一手腕伸展。右臂向前伸直掌心向前手指向上用左手拉住右手手指轻轻向后拉感觉到手腕前侧有拉伸感保持15到30秒换边。每侧做3到5次。动作二手腕屈曲。右臂向前伸直掌心向自己手指向下用左手压住右手手背轻轻向自己方向拉感觉到手腕后侧有拉伸感保持15到30秒换边。每侧做3到5次。动作三手指张开。双手十指用力张开保持5秒然后握拳保持5秒重复10到15次。这个动作能锻炼手指的屈肌和伸肌改善肌腱的滑动性。动作四拇指拉伸。右手握拳拇指包在四指里面然后手腕向小指方向偏感觉到拇指根部有拉伸感保持15到30秒换边。每侧做3到5次。这些拉伸动作工作间隙就能做每小时做一次能有效预防和缓解鼠标手。日常预防比治疗更重要鼠标手是慢性病一旦得了就很难根治所以预防比治疗更重要。程序员日常要注意保持正确的用鼠标姿势。手腕不要过度背伸尽量保持中立位。可以用人体工学鼠标或者带腕托的鼠标垫让手腕有支撑减少腕管压力。键盘鼠标的位置要合适。键盘和鼠标应该放在肘部高度上臂自然下垂肘部弯曲90度手腕不要悬空。不要把键盘鼠标放在桌面上太高的位置那样会导致手腕过度背伸。减少重复动作。尽量用快捷键代替鼠标操作减少鼠标点击次数。可以用键盘宏、自动化脚本来减少重复劳动。定时休息。每用手30到40分钟就停下来休息3到5分钟活动活动手腕手指做做拉伸。不要连续几个小时不撒手。注意手部保暖。寒冷会导致血管收缩血液循环不畅加重神经缺血缺氧。空调房里注意手部保暖不要让手直接对着空调吹。冬天可以戴个薄手套。加强手部肌肉锻炼。可以用握力器、弹力球来锻炼手部肌肉肌肉强了能更好地保护肌腱和神经。鼠标手不是什么大病但疼起来真要命严重了还会影响工作和生活。程序员们从今天开始善待你的手吧毕竟还要靠它写代码、敲bug、拿工资呢。